Zašto je disanje na usta loše i kako prestati?

Disanje na usta mnogi smatraju bezazlenom navikom, no u stvarnosti može imati brojne negativne posljedice po zdravlje. U nastavku ćemo objasniti zašto je disanje kroz nos ključno, koje su opasnosti disanja na usta, te dati konkretne savjete kako prestati disati na usta — posebno tijekom noći.

📌 Zašto je disanje na usta problem?

Disanje na usta može dovesti do:

Suhoće usta i lošeg zadaha – slina je prirodni štit protiv bakterija, a disanjem na usta ona se smanjuje.

Lošijeg sna i hrkanja – zrak ne prolazi kroz sinuse koji ga filtriraju, što povećava rizik od apneje i lošijeg kvaliteta sna.

Umora i slabije koncentracije – disanje na usta reducira unos kisika, što direktno utječe na energiju.

Lošeg dentalnog zdravlja – povećava rizik od karijesa, gingivitisa i nepravilnog razvoja čeljusti kod djece.

Slabijeg imunološkog sustava – nos filtrira viruse i bakterije, dok usta to ne mogu.

💡 Kako prestati disati na usta (posebno noću)?

Koristi traku za usta tijekom spavanja – sportaši poput Haalanda i biohackeri diljem svijeta koriste ovu metodu da bi trenirali tijelo da diše na nos.

Očisti nos prije spavanja – koristi fiziološku otopinu ili trake za nos (kao što koristi Alcaraz!) kako bi otvorio nosnice.

Prati svoj dah tijekom dana – većina ljudi nesvjesno diše na usta i kad nisu pod stresom. Svjesno disanje kroz nos pomaže navici.

Vježbaj Buteyko metodu disanja – ova tehnika potiče nosno disanje i regulira CO₂ u tijelu.

Pazi na položaj glave i vrata dok spavaš – podignuti jastuk može olakšati disanje kroz nos.

Disanje kroz usta nije samo loša navika — to je potencijalno štetna navika koja utječe na cjelokupno zdravlje, energiju, san i imunitet. Uvođenjem traka za usta, traka za nos i osvještavanjem disanja možeš napraviti ogromnu promjenu u svakodnevnom funkcioniranju.